Vous souhaitez vous mettre au sport, mais vous n’avez pas les moyens d’aller en salle ? Ou bien vous souhaitez tout simplement retrouver votre corps d’athlète ? Alors cette série d’exercices est faite pour vous !

Muscler vos bras

Le plus simple est de commencer avec un grand classique : les pompes. Mais comment s’y prendre correctement ? Mettez vos paumes de mains au sol à la largeur de vos épaules, tendez vos bras et vos jambes, rentrez le ventre et contractez votre fessier. Maintenant que vous êtes prêt, pliez les coudes puis relevez-vous à la force de vos bras. Attention, votre dos ne doit pas se courber ! Répétez l’exercice 10 fois.

Muscler vos jambes

Cet exercice qu’on appelle squat vous permettra de vous muscler les jambes et le fessier. Pour le réaliser, mettez-vous debout, écartez vos pieds en extérieur à la largeur de votre bassin. Ensuite, fléchissez les jambes autant que possible avec les fesses en arrière. Pendant l’exercice, vous devez vous assurer de maintenir vos talons au sol. Répétez le procédé 15 fois.

Sculpter vos abdominaux

Pour dessiner vos abdos, nous allons utiliser ce que les sportifs appellent le Crunch. Allongez-vous sur le dos, jambes fléchis et pieds au sol. Puis placez vos mains derrière vos oreilles et écartez vos coudes. Enfin, contractez vos abdominaux en rentrant votre ventre afin de décoller vos épaules du sol. Pensez à garder votre tête droite tout au long de l’exercice et répétez le mouvement 15 fois.
Entre chaque exercice, faites une pause de 30 s. Toutes les séries ne devraient pas vous prendre plus de 15mn. Et lorsque vous sentez que votre corps commence à s’habituer, augmentez progressivement la fréquence. Enfin, si après l’effort, vous ressentez de la douleur sur votre corps, étirez-vous un peu. Vous pouvez vous félicitez d’en être arrivé là !